Microplastics vermijden is heel belangrijk, want de minuscule stukjes plastic kunnen een negatief effect op je gezondheid hebben. Helaas krijg je deze schadelijke deeltjes continu binnen door lucht, water- en bodemvervuiling.
Microplastics zijn minuscule stukjes plastic die vrijkomen bij de slijtage van alles wat van plastic of kunststof gemaakt is. Ze zitten in heel veel producten die we dagelijks gebruiken en komen massaal in het water, in de bodem en in de lucht terecht.
De meerderheid van de wereldbevolking krijgt minder dan 1 korreltje zout (0,0041 mg) aan microplastics per week binnen. Dat blijkt uit onderzoek van Wageningen University. Dat lijkt niet veel, maar het getal loopt gedurende een mensenleven op tot 12.3 mg. Het onderzoek naar de gevolgen hiervan op de menselijk gezondheid is nog in de beginfase, maar het belooft niet veel goeds.
Effecten van microplastics op de gezondheid
Je voelt waarschijnlijk wel aan dat microplastics vermijden een goed idee is, maar weet je ook waarom? Hieronder kan je lezen wat het met je gezondheid doet:
- Ontstekingen en immuunreacties
Microplastics kunnen ontstekingsreacties veroorzaken als ze door het lichaam worden herkend als ‘vreemd materiaal’. Dit kan leiden tot chronische ontstekingen die weer in verband worden gebracht met aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten. - Hormonale verstoringen
Sommige plastics bevatten additieven zoals bisfenol A (BPA) en ftalaten. Deze stoffen kunnen als hormoonverstoorders werken, wat vooral schadelijk is voor de ontwikkeling van baby’s en kinderen. - Opname in de hersenen
Uit dierstudies blijkt dat microplastics via de bloed-hersenbarrière in het brein terecht kunnen komen. Mogelijke gevolgen zijn neurologische verstoringen, cognitieve achteruitgang of gedragsveranderingen, hoewel dit bij mensen nog verder onderzocht moet worden. - Schade aan cellen
In laboratoriumomstandigheden is gebleken dat microplastics celmembranen kunnen beschadigen, wat op de lange termijn de kans op kanker of orgaanschade kan vergroten.
10 voedingstips voor een gezond darmbioom en gezonde slijmvliezen
Een gezond darmbioom en een goede slijmvliesbarrière beschermen tegen de schadelijke effecten van microplastics. Ook een hoge inname van antioxidanten en ontstekingsremmende voedingsstoffen kan de schade voorkomen of herstellen.
Ik geef het toe, microplastics vermijden is knap lastig. Je moet nu eenmaal ademen, eten en drinken en het lijkt wel of alles tegenwoordig in plastic is verpakt. Gelukkig kan je hier zelf invloed op uitoefenen door mijn 10 tips voor een gezond darmbioom (goede darmbacteriën) en gezonde slijmvliezen toe te passen:
1. Drink regelmatig bottenbouillon of eet collageenrijke producten
Denk aan stoofvlees met bindweefsel, kip met vel of gelatine (bijv. uit echte bouillon of aspic). Deze leveren glutamine en collageen die bijdragen aan een gezonde darmwand.
👉 Of gebruik een collageensupplement als aanvulling. (Deze gebruik ik zelf: Collagen TriComplete van Energetica Natura – via de link te bestellen met korting.)
2. Eet regelmatig gefermenteerde producten
Denk aan rauwe zuurkool, kefir, yoghurt of kimchi. Ze bevatten natuurlijke probiotica die je darmflora én slijmvliezen ondersteunen. (let op: pas op als je gevoelig bent voor histamine!)
3. Gebruik vezelrijke voeding
Groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten zijn rijk aan prebiotica – voeding voor je goede darmbacteriën, die helpen bij de slijmvliesgezondheid.
4. Voeg vette vis toe aan je weekmenu
Zoals makreel, haring of wilde zalm. Ze leveren omega-3 vetzuren, die ontstekingen helpen remmen en slijmvliezen beschermen. Ik heb er een kort filmpje over gemaakt: Eten van vette vis & zalm
Kleine kanttekening: Dieren in zee slikken microplastics in. Kies dus voor duurzame vissoorten en let op de herkomst.
5. Eet veel kleurrijke groenten en fruit
Zoals bessen, paprika, boerenkool en broccoli – rijk aan polyfenolen en flavonoïden, die je slijmvliezen beschermen tegen oxidatieve stress.
6. Zorg voor voldoende vitamine A & carotenoïden
Wortels, pompoen, zoete aardappel en groene bladgroenten helpen bij de opbouw en bescherming van slijmvliesweefsel.
7. Vergeet de vitamine D niet!
Dagelijks zie ik mensen met een tekort. Dus ook in de zomer suppleren! (Ik gebruik zelf de combi vitamine D3 en K2 . Je kunt deze met de volgende kortingscode bestellen: dedarmtherapeut.nl )
8. Gebruik noten en zaden voor vitamine E & selenium
Amandelen, zonnebloempitten en paranoten (max 3 per dag) werken beschermend voor huid en slijmvliezen.
9. Kook met uien, knoflook en kruisbloemigen (zoals broccoli en spruitjes)
Deze bevatten zwavelrijke stoffen zoals glutathion en sulforafaan, die je lichaam helpen ontgiften.
10. Kies voor volkoren granen, groene groenten en peulvruchten voor B-vitaminen
Vooral foliumzuur en vitamine B12 zijn belangrijk voor de regeneratie van slijmvliescellen.
In mijn artikel Het begrip PDS compleet uitgelegd heb ik al eerder benoemd dat, als je de bovenstaande adviezen opvolgt, dit een zeer gunstig effect kan hebben op de balans van je darmflora. Deze is van essentieel belang om je te beschermen tegen allerlei schadelijke stoffen. Door bewuster te kiezen in je dagelijks leven kun je microplastics vermijden, waarmee je niet alleen bijdraagt aan je eigen gezondheid, maar ook aan die van het milieu.
Hoe kan je, naast voeding, nog meer microplastics vermijden?
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Hoewel microplastics vermijden vrijwel onmogelijk is, kan je met deze bonus tips jouw blootstelling aan deze stoffen aanzienlijk verminderen:
- Beperk plastic verpakkingen: Kies zoveel mogelijk voor producten in glazen, metalen of kartonnen verpakkingen. Kies een papieren zak voor je (biologische) groente en fruit.
- Vermijd met name het verhitten van in plastic verpakt voedsel in de magnetron.
- Gebruik een houten snijplank in plaats van een plastic snijplank.
- Kies voor cosmetische producten met het ‘Zero Plastic Inside’ label: Gebruik de gratis app of website van Beat the Microbead om je producten te scannen. Microplastics uit cosmetica kunnen namelijk via de huid in het lichaam opgenomen worden en in de bloedbaan terechtkomen. Tip: Alle producten van Weleda en Dr. Hauschka zijn plastic vrij net als Sea Line en Earth Line (o.a te koop bij Holland & Barrett) waar ik groot fan van ben.
Heb het gevoel dat je darmen uit balans zijn? Dan heb je nu nog een extra reden om te werken aan je darmgezondheid. Een gratis kennismakingsgesprek boeken om te kijken hoe je ervoor staat, is zo gepiept.