Ik ken veel mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom, die nog nooit hebben nagedacht over de link tussen PDS en alcohol, misschien omdat ze bang zijn dat ze hun wijntje of biertje voortaan moeten laten staan. Toch zou het een goed idee zijn om je er eens in te verdiepen, want alcohol heeft een groot effect op zowel lichaam als geest.

Zelf let ik ook steeds meer op mijn alcoholinname. Ik heb gemerkt dat wanneer ik geen alcohol drink, ik mij fitter en helderder voel. Ook kan ik wel somber worden na een avondje borrelen. Verder drink ik steeds vaker alcoholvrij bier. Thuis kies ik dan ook nog voor de glutenvrije variant, die ik ook echt heel lekker vind!

De relatie tussen PDS en alcohol

Prikkelbare darm syndroom (PDS) is een aandoening van het spijsverteringsstelsel die gepaard gaat met symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree, obstipatie en winderigheid. Als je hier meer over wilt weten, lees dan Herken de 8 symptomen van Prikkelbare Darm Syndroom.

Hoewel de exacte oorzaak van PDS nog niet volledig begrepen wordt, weten we dat bepaalde voedingsmiddelen, stress en levensstijlkeuzes – waaronder alcoholconsumptie – de symptomen kunnen verergeren. Ik schreef al eerder een artikel, dat hier wat meer duidelijkheid over schept: Is er een bewezen oorzaak van een prikkelbare darm?

Alcohol heeft een directe impact op de darmen en kan zowel de spijsvertering als de darmflora verstoren. Voor mensen met PDS kan alcohol extra schadelijk zijn doordat het ontstekingen in de darmwand kan bevorderen, wat kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid en ernstigere symptomen. Daarnaast heeft alcohol de neiging om de bewegingen van de darmen (peristaltiek) te versnellen of juist te vertragen, wat klachten zoals diarree of obstipatie kan verergeren.

De negatieve effecten van alcohol op het lichaam en de stemming

Alcoholgebruik heeft niet alleen invloed op de darmen, maar ook op andere systemen in het lichaam. Alcohol staat bekend om zijn dehydrerende werking, wat kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een slechtere huidconditie. Het heeft bovendien een negatieve invloed op de lever, die verantwoordelijk is voor de afbraak van toxines, en kan op lange termijn leiden tot leververvetting of leverziektes.

Wat de stemming betreft, kan alcohol ook tot somberheid leiden. Ik heb een kort filmpje opgenomen, dat je op mijn Instagramaccount kan bekijken: Down na alcohol.

Een paar feiten op een rijtje:

1. Alcohol en depressie (zie filmpje hierboven) Hoewel het in eerste instantie een ontspannen of euforisch gevoel kan geven, kan regelmatig alcoholgebruik de productie van neurotransmitters zoals serotonine verstoren, wat leidt tot stemmingswisselingen, angst en depressie. Mensen met PDS hebben vaak al een verhoogde stressgevoeligheid, wat betekent dat alcohol de psychische belasting verder kan vergroten. PDS en alcohol zijn dus geen goede combinatie.

2. Alcohol wordt o.a. in ziekenhuizen gebruikt als ontsmettingsmiddel om bacteriën te doden. Als je alcohol drinkt heeft dat eenzelfde werking op de (goede) bacteriën in je darmen, maar dat wil je niet, want die heb je juist zo hard nodig. Rode wijn en bier kunnen ook een gunstig effect hebben, met name op de bifidobacteriën, wanneer je het met mate drinkt: maximaal één glas per dag.

3. Er is onderzoek gedaan naar de effecten van bier en wijn op de darmflora. De verrassende conclusie lees je hier: Darmbacteriën floreren: is een biertje dan toch goed voor de gezondheid?

4. Alcohol en afvallen: Je lever kan maar één ding tegelijk.
De lever geeft voorrang aan het afbreken van alcohol omdat het een toxische stof is. Dit verstoort de normale vetverbranding, omdat de lever zijn aandacht verlegt van vetmetabolisme naar alcoholafbraak. Tegelijkertijd worden calorieën uit alcohol en voedsel minder efficiënt verwerkt, wat kan bijdragen aan vetopslag en gewichtstoename.

Wat heb je op je lever?

Terwijl je lever zijn handen vol heeft aan het afbreken van een toxische stof (alcohol), staat de vetverbranding op een laag pitje. Een van de andere veel gebezigde goede voornemen, afvallen, wordt dan heel lastig.

  • Terwijl de lever bezig is met het afbreken van alcohol, worden andere metabole processen, zoals de oxidatie van vetzuren, vertraagd.

  • De lever slaat vetten normaal gesproken op of gebruikt ze als energiebron, maar wanneer alcohol aanwezig is, worden vetzuren opgeslagen in de lever of afgezet in vetweefsel, wat kan leiden tot vetopslag en zelfs leververvetting bij chronische consumptie.

Dry January: Wat is het en hoe helpt het voor je darmgezondheid?

Dry January is een jaarlijkse campagne waarbij mensen worden aangemoedigd om in de maand januari volledig te stoppen met alcohol. Het initiatief is ontstaan in het Verenigd Koninkrijk en heeft inmiddels wereldwijd aan populariteit gewonnen. Het doel is om mensen bewuster te maken van hun alcoholgebruik en hen een kans te geven om de gezondheidsvoordelen van een alcoholvrije levensstijl te ervaren.

Voor mensen die klachten ervaren door de combinatie van PDS en alcohol kan Dry January een goede gelegenheid zijn om te ontdekken of minder drinken de symptomen verlicht. Tijdens deze maand krijgt je spijsverteringssysteem de kans om te herstellen van de irriterende effecten van alcohol. Veel deelnemers rapporteren een verbeterde slaapkwaliteit, meer energie, een betere stemming en, niet onbelangrijk, een verbetering van hun spijsverteringsklachten.

Conclusie over PDS en alcohol

Dry January? Doen!

Alcohol kan een aanzienlijke impact hebben op het lichaam en de geest, en voor mensen met PDS kan het de symptomen verergeren. Initiatieven zoals Dry January bieden een waardevolle kans om te evalueren hoe je lichaam reageert op een periode van alcoholvrij leven. Het kan niet alleen helpen om darmgezondheid te verbeteren, maar ook bijdragen aan een betere algehele fysieke en mentale gezondheid. En elke dag een alcoholvrij biertje maakt het nog beter. Ik zeg Cheers!

Is een van je goede voornemens voor 2025 om beter voor je darmen te zorgen, check dan mijn 23 gratis tips voor een gezond eetpatroon!

Wil je weten of ik je van je darmklachten af kan helpen, boek dan een gratis kennismakingsgesprek dan gaan we samen aan de slag.