Herfstdepressie behandelen is alleen mogelijk als je weet waar het vandaan komt. De herfst en de winter zijn voor veel mensen de seizoenen van prachtige kleuren, warme drankjes bij een knapperend haardvuur en,  als het meezit, sneeuwpret. Voor anderen kan deze tijd van het jaar echter gepaard gaan met een gevoel van somberheid en vermoeidheid. Dat noemen we herfstdepressie, of ook wel de winterblues om aan te geven dat je ook in dit seizoen last kan hebben van somberheid door gebrek aan licht. In dit artikel bespreek ik de oorzaak van herfstdepressie en bied ik je oplossingen om de donkere dagen lichter te maken.

Wat is herfstdepressie?

herfstdepressie behandelen Herfstdepressie is een vorm van neerslachtigheid die zich meestal voordoet in de herfst- en wintermaanden, wanneer de dagen korter worden en er minder natuurlijk daglicht is. Je kan een herfstdepressie herkennen aan de volgende symptomen:

  • Vermoeidheid: Zelfs na een volledige nacht slapen kun je je uitgeput voelen.
  • Somberheid: Je voelt je vaker verdrietig, leeg of lusteloos.
  • Toegenomen eetlust: Veel mensen hebben een grotere behoefte aan koolhydraatrijke voeding.
  • Verminderde interesse: Activiteiten die normaal plezierig zijn, voelen als een verplichting.

Wil je herfstdepressie behandelen, kijk dan eerst naar de oorzaak

De precieze oorzaak is nog niet helemaal bekend, maar wil je herfstdepressie behandelen, is het raadzaam te kijken naar de onderstaande factoren waarvan we weten dat ze een belangrijke rol spelen:

  1. Minder daglicht
    Tijdens de herfst en winter krijgt het lichaam minder blootstelling aan zonlicht. Dit kan het niveau van melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt, verhogen. Een overmaat aan melatonine kan leiden tot vermoeidheid en slaperigheid.
  2. Verlaagde serotoninespiegels
    Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemming en emoties. Minder zonlicht kan leiden tot een tekort aan serotonine, wat bijdraagt aan depressieve gevoelens.
  3. Verstoring van het biologische ritme
    De kortere dagen kunnen het interne klokje van het lichaam, ook wel het circadiaanse ritme genoemd, verstoren. Dit kan invloed hebben op hoe je je mentaal en fysiek voelt. Ook het verzetten van de klok in maart en oktober, de zomer- en wintertijd, heeft effect op het biologische ritme van mensen.
  4. Tekort aan vitamine D
    Als onze huid te weinig aan zonlicht blootgesteld wordt, kan er een vitamine D tekort ontstaan. Er zijn bepaalde groepen waarbij het risico op een tekort aan vitamine D groter is zoals bijvoorbeeld mensen met een getinte huidskleur.

Herfstdepressie behandelen, doe je zo

Hoewel herfstdepressie vervelend kan zijn, zijn er gelukkig verschillende manieren om ermee om te gaan. Hier zijn enkele bewezen strategieën:

1. Herfstdepressie behandelen met lichttherapie
Een van de meest effectieve behandelingen is lichttherapie. Hierbij gebruik je een speciale lamp die fel licht afgeeft, vergelijkbaar met natuurlijk daglicht. Dagelijks 20-30 minuten voor een lichttherapielamp zitten kan de symptomen aanzienlijk verminderen.

2. Regelmatig bewegen
Lichaamsbeweging, vooral buiten, kan helpen om de serotoninespiegels te verhogen. Wandelen in de frisse lucht tijdens de ochtend of middag is een uitstekende manier om zowel je stemming als je energieniveau te verbeteren.

3. Gezonde voeding
Een makkelijke manier om veel groenten binnen te krijgen, is het eten van soep. Laat de salades dus even staan en verwarm lijf en leden met een heerlijk kop soep. Eet liever niet te veel suikerrijke en koolhydraatrijke snacks, omdat deze uiteindelijk je energieniveau negatief kunnen beïnvloeden.

4. Sociale activiteiten
Alleen zijn, kan de symptomen van herfstdepressie verergeren. Houd contact met vrienden en familie, en ga door met activiteiten of hobby’s die je energie geven.

5. Deze vitamines helpen bij herfstdepressie
Vitamine D druppels in combinatie met vitamine K. Ik zal hieronder een schemaatje zetten hoe je de druppels moet gebruiken en waar je ze (met korting!) kan kopen.

6. Ga een half uurtje eerder naar bed
Help je biologische ritme een handje en ga een half uurtje eerder naar bed.

7. Professionele hulp
Als je merkt dat de symptomen ernstig zijn en je dagelijks leven beïnvloeden, zoek dan professionele hulp. Een psycholoog of huisarts kan therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie aanbevelen om de symptomen te verlichten.

Vitamine D3 en K2

62,50 ug D3
45 ug K2 per 2 druppels

Ondersteuning van het immuunsysteem en sterke botten en gebit. Nodig voor gezonde spieren & celvernieuwing

De combinatie met K2 voorkomt dat er calciumophopingen ontstaan in nieren en bloedvaten

Vitakruid

Vegetarisch product

 

1 x per dag 2 druppels bij het ontbijt

Dosering kinderen: 1 druppel per dag (kun je op jouw hand druppelen en dan oplikken of op maaltijd druppelen)

Bestellen kan via de website van Vitakruid en als je bij het afrekenen de kortingscode dedarmtherapeut.nl gebruikt, bespaar je 10%!  Zo hoeft herfstdepressie behandelen geen al te kostbare zaak te zijn.

Relatie tussen somberheid en Prikkelbare Darm Syndroom

Als orthomoleculair therapeut, gespecialiseerd in het behandelen van het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), weet ik hoe belangrijk gezonde darmen zijn. De darmen produceren neurotransmitters als serotonine en dopamine, die een positief effect hebben op je stemming en een rol spelen bij het beloningssysteem van de hersenen. Om deze redenen worden je darmen ook wel het ‘tweede brein’ genoemd. Een verstoorde darmflora kan ervoor zorgen dat er niet voldoende neurotransmitters aangemaakt worden en dat beïnvloed hoe je je voelt.

Daar komt nog bij dat stress, angst en depressie de symptomen van PDS kunnen verergeren door de zenuwen in de darmen te beïnvloeden. Verder verstoort het stresshormoon cortisol de spijsvertering en kan chronische stress leiden tot verhoogde productie van ontstekingsstoffen. Gezonde darmen zijn dus zowel de basis voor jouw lichamelijke als geestelijke welzijn! Wil je meer weten over de invloed van stressniveaus op de duur van een PDS-aanval, lees dan dit artikel Hoe lang duurt PDS aanval? 2 uur of 2 dagen?

Conclusie

Herfstdepressie kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om de symptomen te verlichten en zelfs te voorkomen. Door te zorgen voor voldoende licht, beweging, gezonde voeding en sociale activiteiten, kun je de donkere dagen een stuk aangenamer maken.

Heb jij ervaring met herfstdepressie of tips die jou geholpen hebben? Deel ze gerust met me op praktijk@dedarmtherapeut.nl .

Heb je darmklachten en wil je weten of er sprake is van PDS, dan kun je hier meer lezen: Herken de 8 symptomen van Prikkelbare Darm Syndroom.

Wil je weten of ik je kan helpen, boek dan hier een gratis kennismakinggesprek.